Mari's running diary:ランニング

カテゴリ：ランニング

• 朝と夜
  [ 2008-07-13 19:56 ]
• 今の私に足りない物は？
  [ 2008-07-11 21:15 ]
• 今年初
  [ 2008-07-06 18:38 ]
• 長谷川理恵トークショー
  [ 2008-06-29 14:27 ]
• ♪お台場ナイトマラソン♪
  [ 2008-06-27 23:16 ]
• またまた当選！
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• 写真
  [ 2008-06-22 16:55 ]
• SAIKO Road Raceの結果
  [ 2008-06-18 20:59 ]
• 石川トレーニング
  [ 2008-06-17 22:07 ]
• SAIKO Road Race
  [ 2008-06-15 16:41 ]

朝と夜

今週末から夏休み第一弾でロスに行く事になっていて、今回は姉が姪っ子２人を連れて遊びにくるということでおそらく走る時間がなかなかつくれなくなるので今日は朝と夜の２回に分けて走りました ♪

まず、今日も暑くなるとわかっていたので朝４時に起床し５時にはラン開始。

今日のコースはいつもの家⇒皇居⇒皇居何周か⇒家。
２０キロできればいいかなと。

先週は６時にランを開始したらすでに暑かったのですが５時だとまだちょっとだけ涼しいです☆

そして今日は風もあったので意外と走りやすかったです。

皇居に着くとすでに多くのランナーが走っていて、脚取りも軽かったので皇居を２周しました。

でも２周目の最後くらいが暑くなってきて、脚はなんともなかったのですが、体が熱中症になるのが怖かったので途中の飯田橋で終わりにして電車で帰ってきました。

これが正解。
家に着く頃にはもう暑い暑い (-_-;)

というわけで午前中は無事２１キロ。

午後は美容院に行きリフレッシュ (^o^)丿

そして帰宅すると朝４時起きのダメージがすでにきてもう眠くなってきました。ヤバイヤバイ。

なので６時くらいから夜ラン開始。

午前中２１キロ走ったからきっとバテるだろうな～と思っていたのですが意外と脚は動いてくれてペースも速く走れました。

ただ、６時だとまだ暑くてそっちのほうがきつかったですね。
途中公園があり、水道水があるのでそこを通るたびに顔と体を冷やし、熱中症にならないように気を付けました。

後半は気持ちよくスピードをあげられ意外と走れるんじゃン！って思いました。

というわけで夜は９キロ。

朝と夜合計３０キロ頑張りました >^_^<

朝と夜の両方走ってみるとやっぱり今の時期は夜のほうが風があって涼しくて走りやすいですね (^^ゞ

朝はかなり早起きしなくちゃいけないし・・・。

というわけでまだ８時ですがもうまぶたが重いです (>_<)

多分これ書き終わったら寝ています・・・

今日は一日よく頑張りました♪

今の私に足りない物は？

先週今週とずっと仕事が忙しく、ようやく昨日いつもの鍼治療に行く事ができました。

久しぶりの鍼だったのですが脚の調子はいい感じ ♪

そして久しぶりなので会話も弾みます>^_^<

白戸さんには最近の情報を話して、１０キロで自己ベストが出たことも話しました。

白戸さん：キロ５分ちょっとでしょ？きっと５分は切れると思うんだよな～ 。

私：え！！！キロ５分切るなんて無理です・・・ (-_-;)
　　私はどうしても前半抑えるから後半あげてもキロ５分なんて無理です (-_-;)(-_-;)

白戸さん：今のMariさんに足りないものは「勇気」
今度練習の時最初からキロ５：１０くらいで２キロくらい走ってみたら？
そしてどんな感じが様子をみてみたら？

私：キロ５：１０ですか～。でもそうするとバテるのが怖いんですよね ・・・。

白戸さん：でも一度試してみないとわからないじゃないバテたらバテたでそれはそれでいいんだよ。まずは勇気を出してみないと (^o^)丿

私：そうですね

白戸さん：そうそう。今の時期は勇気を出す期間と考えようよ。

私：わかりました、頑張ります ！！

というわけで確かに今の私に足りない物は勇気です。

まだ自分の走りに自信がないのでどうしてもキロ５分近くになると焦ってしまいます早過ぎる、早過ぎると思ってしまって。

でも白戸さんいわく、今の私だったらハーフくらいまでならキロ５分で絶対いけるとの事 ！

ハーフなんて無理ですよ～、と言ったのですがこれもまた勇気が必要なようです☆

５月、６月と２００キロを走り、確かにようやく脚もできてきた感じがするので今月からはスピードを意識した練習を中心にしようと思っています。

最近は暑いし、長い距離も走れないのでスピード練習するにはちょうどいい時期だと思います。

８月のディズニーランドハーフもファンランの予定だったんだけどこの調子だと本気レースになりそうだな～(^^ゞ

今年初

いや～、今週末は本当に暑かったですね ！！

暑さが大の苦手な私はこの暑さですでにいっぱいいっぱいでした (-_-;)

そしてこの暑さのため今年初のことをいろいろとしました。

まず、あまりにも暑くてアイスを買ってしまいました ☆

アイスを買いにいった時はさっぱり系が食べたかったのでガリガリ君にしました：



次に、初めて一晩中除湿をつけて寝てしまいました。
一度タイマーにしたんですが、やっぱりエアコンが切れた時はあまりにも蒸し暑く、目が覚めてしまったのでもうつけっぱなしに ・・・。

次に、今年初めてベープをつけました。
なぜか週末ずっと蚊が家の中を飛んでいて、刺されまくりだったのでついにつけました。
ベープの出番がくると夏って感じですね～>^_^<

そして、今年初めてサンダルででかけました ♪
いつもはスニーカーででかけることが多いのですが、あまりの暑さでサンダルにしました 。

という感じですでに暑さで苦しんでいて、ランニングも朝６時からスタートしてみたのですが汗が異常に出て思うように走れなかったので、ここは勇気を出してすぐにやめました。

２年前くらいに熱中症を経験していてその恐怖がまだ残っているのでこの時期はあまり無理しないようにしたいと思います。

暑くなってくるとやはり距離ではなく短い間にサクッと練習するのが一番いいですね 。

さてさて、話しは変わって先週行ってきた長谷川理恵さんのトークショーの写真をもらってきました ：



私は背が小さいからいつも前のほうに並び、今回はみなさん消極的であまり本人の隣にいきたがらなかったのでそこは喜んで隣に行きました (^o^)丿

でも真横に行く勇気はなかったので微妙な距離感があります ☆

写真を撮っている時はわからなかったのですが理恵さんはちゃんとかわいいポーズをするんですね ♪

そしてやっぱりいつみてもかわいいです(^^ゞ

長谷川理恵トークショー

昨日のことですが、アートスポーツ池袋店にて長谷川理恵トークショーに行ってきました。

これは女性限定のイベントでなんと５０名の枠に２００人もの応募があったらしいです！！なので当選した私は本当にラッキーでした>^_^<

さて、長谷川理恵さんを間近に見るのは初めて。

登場した時思わず言ってしまったのは「かわいい～♪」でした。
ナイキの新しい水色のウェアを着ていたのですが、すらーっとして、肌も綺麗に焼けていて、本当に綺麗で見とれてしまいました ☆

今日のトークショーはマラソンに関することはもちろん、彼女の美・健康に関するお話を色々と聞くことができました。

彼女は健康と美は切り離されない物と言っていました。
つまり、健康な人は美しく、また美しい人は健康的だと。
また、そういう人は目が輝いているそうです☆
実際彼女はかなり健康的でそれが自然に彼女の美しさとして現れていたと思います。

普通芸能人だと作られた「美」が多少あると思うのですが、彼女の場合それを全く感じませんでした。マラソンを頑張って、おいしい物を食べ、睡眠をたくさん取って、それだけで美しくなれるのです彼女からはイキイキとしたオーラが出ていました ☆☆☆

そして彼女はマラソンを続けるのには目標を持つことが大切だと行っていました。そして練習にしろ、大会にしろ、必ず楽しむこと。そして体の声をちゃんと聞くこと。

これは以前白戸太郎さんにも言われたことなんですがやっぱり楽しんで無理せず続けなければいけないんですね～。

最後に彼女からの一言ということでこういうことを言っていました：

他人と比べないで自分のペースでやること
特に女性は頑張りすぎてしまう傾向があるので頑張り過ぎないこと

最近ちょっと他人と比べてしまう自分がいたのでこの言葉を聞いて肩の力がフッと抜けました (^o^)丿

自分が楽しんで頑張っていればきっとその成果は付いてくるんだな、と思いました。

トークショーは多分３０分くらいだったのですがあっという間に終わってしまいました。

終わった後は２つのグループに別れて長谷川理恵さんと集合写真を撮りましたなんとこの写真は後日もらえるんです！プロの方が撮った写真なので楽しみです♪

実際は長谷川理恵さんを見て思ったことは、とてもクールだということ。
もっと笑う人なのかな～？と思っていたのですがほとんど笑うこともなく、淡々とお話をしていました。そして話し方も帰国子女独特の話し方で舌がまわっている感じの話し方でした。ちょっと予想外のところもありましたがやっぱり綺麗には変わりなかったです >^_^<

彼女は来週ゴールドコーストのハーフマラソンに出るそうですが１週間前のおとといになんと３０キロ走をやったそうです ！

そういう彼女を見ているとやっぱり目標を持つことの大切さ、そして練習も目標を持って行うこと、等いろんなことを学びました。

でもなにより健康的であれば美しくなれるということで私もコツコツと頑張って彼女のように健康的で綺麗な女性になりたいな～と思いました(^^ゞ

♪お台場ナイトマラソン♪

今日は第３回お台場ナイトマラソンに参加してきました >^_^<

種目は１０キロでお台場駅をスタートして周回コースを３周。

最近体調がよくなく、昨晩から今日のお昼にかけてホテル三昧で食べすぎということもあり「今日はファンランで行こう」と思って参加しました。

運良く友達が一人参加していたので一緒に行動することに。
やっぱり大会で知り合いがいると心強いですね♪

スタートは目標タイム別に整列するんですが友達がこの大会のレベルはあまり高くないから少し早めのところに並んだほうがいいよ、と言ってきたので私は欲張って４５－４９分のところに並んでしまいました。

今日はファンランと言っても一応自分なりのシナリオはありました。

やはり前半抑えて後半スピードアップ。
そして今日はあまりペースを意識せず、体の思うままに走ること ☆
つまりあまりガーミンくんを頼りにしないこと。

スタートするといきなり下り。
ペースはドンドンあがります。
でも一応前半は抑えると決めていたのでちょっとだけペースは抑えます。
でもタイムを見るとキロ・５分１３秒くらい。
意外と楽です♪

１周目はかなり抜かされました。
女性にもたくさん抜かされました (T_T)
でもここは我慢して落ち着いてペースを保ち、３周目くらいにペースアップすることを考えながら走ります。

周回コースなんですが、最後がまたまた登り坂。
最近このパターンばかりです (T_T)
山中湖も西湖もゴール直前が登り坂。
そして今日もまた・・・。
神様は厳しいです (>_<)
でもだいぶ慣れてきたので登り坂で人を抜くことができます。

２周目に入るととイーブンペースで走れます。
呼吸も苦しくない。
まだ抜かされて悔しいけどここも我慢。
ちょうど５キロ過ぎくらいから後半に入ったのであまりガーミンは気にせず、とりあえず体が早く走りたければ走ろうと思いました。

３周目突入。
ここからペースをあげます。
でも最初からいままでになく早いペースで走っているのでなかなかペースがあがりません。
でもピッチを早くするとスタスタと早くなります。
やはり３周目になるとみんなバテています。
そこを私はピッチ走法ですーと抜いていきます 。
一人、二人、三人。
前に抜かされた女性もドンドン抜いていきます 。
決して余裕なペースではないのですが抜くのは気持ちいい。

ガーミンを見るとあと３キロ。
長野マラソンの時はラスト３キロ前くらいからほぼ全力で走っていたのでその時の根性を思い出し、ここも頑張る。
できるだけピッチを早くし、スピードをあげ少しでも順位をあげる。

でも最後に待ち構えているのは坂。
ここまで結構早いペースできたので背筋の筋力不足を感じてきます 。
ちょっと辛い。
でも脚に余力はあるし登りでまた抜けるのは確実。
練習でした坂道ダッシュとか皇居での練習を思い出し、自分のペースで一歩一歩と前に進みます。
坂道にだいぶ慣れてきた私なのでここでまた何人か抜きます。

あとはゴールまで直線。
みんなバテバテです。
でも私はラストスパートがとりえ 。
いつも最後はダッシュで終わります。
なので今日も最後にダッシュ☆
一気に５人くらい抜いてゴール！！

タイムは













５０：２１


自己ベストを大幅に更新 ！！！！！
３分弱も更新できちゃいました～ (^o^)丿

これには自分でもびっくり ！！！！！
体調が悪かったのにこのタイムは素晴らしいです ！！！！！

でも本当に今日は最初からキロ・５分１２秒くらいだったのですが全然きつくなかったです。
練習があまりできていないと思っていたのに不思議だ～。
やっぱり先月、今月と２００キロ走っているからかな？

やっぱり「走った距離は裏切らない」んですね >^_^<

というわけで今日のファンランの予定は大幅に変更になり、自己ベスト更新となりました～ ♪

コースは昨年と変わったらしく夜景が綺麗なところを通らず、人通りも少ない地味なコースだったんですが時期的にお手軽なレースだと思いました。

おっと、順位ですが３９歳以下では２５位。
総合で２０６位でした。
今日は５００人参加したので一応半分よりは前にいます (^^ゞ
まあ満足な結果です。

ちなみに友達は男性の年代別で５位。
総合で７位とこちらも自己ベスト更新でした ！！
Iさん、お疲れ様でした～。

レースが終わるとラーメンで締めくくり ♪
女性はなかなかラーメンを食べる機会がないので友達に付き合ってもらい、数ヶ月ぶりにおいしいラーメンを食べました (^^ゞ

いや～、今日は大大満足な一日でした(^o^)丿

またまた当選！

今月はいろんなイベントの当選確率がすごいです ！！

今日もまたイベントに当選したお知らせがきました～。

今回当選したイベントはアートスポーツ主催の「長谷川理恵さんトークショーfor Women」というものです。

女性５０名限定でかなり倍率が高いと思っていたのですが今回も運よく当選 ♪
やった～ (^o^)丿

長谷川理恵さんは私のあこがれの女性ランナーでいつかは会ってみたいと思っていた人です。
（男性でいうと石川弘樹さんくらいあこがれている人かな♪）



彼女の本も大好きで彼女のマラソンに対する姿勢、美と健康に対する姿勢とか本当に見習うべきことがいっぱいです。
彼女の本が私が一番最初に読んだマラソンに関する本です。



今回は最後に全員で集合写真を撮るためツーショット写真は撮れないのでちょっと残念ですが、できるだけ前の位置の席を確保できるように頑張りたいと思います (^^ゞ

そして「綺麗の秘訣」を聞けるまたとないチャンスのようなのでいろいろ学んできたいと思います。

あこがれの人に会えるのって本当にドキドキしますよね ★♪★♪
いまからもう楽しみです >^_^<

でも数ヶ月ぶりに体調を崩してしまったみたいなのでそれまでになんとかしなくちゃ！金曜日はお台場ナイトマラソンだし～ 。

まずは体調を復活させるぞ～(^O^)

写真

この前のadidas run nightの授賞式の時の写真を友達が撮ってくれていたのでその少しを紹介したいと思います(^o^)丿



これはちょうどどうして選ばれたか、という説明を受けている時。



豪華ゲストと一緒にステージに立っている所♪



受賞した感想を話しているところ。



景品のサイン入りＴ－シャツをもらっているところ。



カメラマンたちに向ってはいポーズ♪

この様子は来月発売されるクリールにも掲載されるようなのでみなさん是非チェックしてくださいね～>^_^<

SAIKO Road Raceの結果

先日のSAIKOロードレースの結果が出ていました。
私は種目別（女子１６－４９歳、２周）では46/138位。
総合で1020/1491位。

参考までにボロボロの去年は種目別で88/139位。
総合で1213/1453位でした。

種目別ではまあまあな結果ですがやはり総合ではかなりビリのほうですね・・・。

種目別の女子の１０位のタイムは１時間４２分。あと１３分速ければ！
でもこの１３分を縮じめるのはかなりきついですね・・・。
５分/キロ　ペースですから。

ちなみに私のタイムだと５０歳以上でも１０位以内には入りません！！
悲しい～・・・。

というわけでこれからまだまだ頑張らなくてはいけません！！
また来年是非リベンジしたいです！！

石川トレーニング

今日は石川弘樹さん主催のイベントに参加してきました。

その名も「ロードランでできるトレイルランンイングトレーニングfor Women」：



これは女性限定のイベントでいかにロード練習でトレランのトレーニングを取り込めるかというもの。

場所は皇居で皇居を２周走りながら間にトレーニングを入れる感じでした。

１周目は場所の確認とトレーニングの確認。
トレーニングとは片足スクワット、腹筋、腕立て伏せ、カーフレイズ、脚をあげての腹筋で走ってはどれか、走ってはどれかという感じで終わったらすぐそのまま走るという感じです。

１周目の最初はのんびりして説明も入っていたので大丈夫だったのですが、後半から一気にペースがあがり、え～という感じでした (>_<)

石川さんは爽やかな笑顔をしながらやるトレーニングはいつもきついんです(-_-;)

２周目は最初からペースアップ ！

走って、腹筋、スクワット。
走って、腕立て、スクワット。
走って脚あげ腹筋、腕立て。
坂道はダッシュ。
階段は一段飛ばし、下りの階段は軽やかに速く。
また走って、一気にペースアップ。
ジョグでつないでまたスクワット。
また腹筋。
そしてカーフレイズ。
またスクワット。
最後は桜田門までダッシュ ！

という感じでかなりきついメニューでした・・・ (-_-;)

個人的には腹筋とか腕立てとかスクワットは全く問題なかったのですが、ペースアップについていけず、かなり落ちこぼれさんでした (T_T)

私はどうしてもスピードが出るまで時間がかかってしまうので短い時間の間にペースをあげることはかなりしんどかったです。

でも今日は坂道のペースアップとか階段とかは辛くなくこなせたので前に比べたらだいぶましになっています。

それにしてもみなさん速すぎでした・・・ 。

途中かなり辛く、具合悪くなるかも？と思ったくらいですがなんとか無事終了しました。

こういうトレーニングは月１くらいやるといいみたいです。
またスクワットとか腹筋とかはゆっくりではなく、できるだけ早く。
そして終わったらすぐに走り始める。
これがポイントみたいです☆

そういえばまゆこさんも参加されていてやっぱり速かった～ 。

正直終わったら時点でかなり凹みましたね ・・・。
みんなのスピードに着いていけず、後ろから数えたほうが順位が早かったから・・・。

まあ、これが現実なので現実を見たと思ってまた明日から鍛え直したいと思います！！！

SAIKO Road Race

去年に引き続き、今日は西湖２周（２０．５キロ）のレースに行ってきました。

去年は後半から足首が痛くなり、タイムはボロボロだったので今日は去年のリベンジ ！

目標タイムは２時間切り。
欲を言えば１時間５０～５５分の間。
つまりキロ・５：３０～５：４０くらいのペースで走りきれるか。

運良く現地に着くとかなり涼しく、去年のように日差しも出ていなかったのでまさにランニング日和 (^o^)丿

いつもながらレースの展開としては前半ペースを抑えて後半ペースアップを予定 ＝＝＞

金曜日にはしゃぎすぎましたが疲れは全然残っていなく、お尻の筋肉痛も大丈夫そう ♪

レースがスタートすると足が軽く、ペースがあがってしまいますがここは我慢してガーミンくんを頼りに後半に余力を残すくらいのペースで走ります。

それでも物足りない(>_<)
もう少しペースをあげたいな～。

でもこここでペースをあげると後半撃沈してしまう恐れが (>_<)
体は大丈夫と言っているけど気持ちがダメと言っている。

いろいろ葛藤しながら、とりあえず１周してからはペースをあげることにしました。

１周走ると少しずつペースをあげます。
でもまだ足はいける。全然いける ！
いつも後半に出てくる足の疲れ、痛みも全くない。
フォームも快適 ♪
なんだかいい感じ。

１周目を過ぎたころから周りのペースが落ちているのがわかります。
みんな辛そう。

でもそんな中好調な私は一人、二人、三人とドンドン人を抜いていきます (^^ゞ

抜いているといっても息があがっているわけではなく、とにかく足が動いてくれるのです。辛くはありません。

それからはひたすら一人また一人とず～っとゴールまで人を抜いていき、決して抜かれることはありませんでした (^^ゞ

このレースの特徴は最後のゴールまでの１キロくらいがず～っとゆるい登りだということ。

個人的には一番ペースをあげたいとこなのですが、人生そううまくは行きません！

登りに入ると確かに辛いですが、最近練習で坂道ダッシュの練習をしていたせいか山中湖の時みたいに足は悲鳴をあげてはいなく、力も入ってしっかりしていたのでここは気合だと思い、ターゲットの女性を見つけてその人を抜くことを目標に頑張りました 。

その女性は１周の時にす～っと抜かれてしまいかなり悔しい思いをし、ようやく追いついた人だったのでとにかくゴールまでにはこの人を抜こう！と決心しました。

その女性はちょこちょこ歩きなのですがペースが落ちません。
でもさすがの登りでちょっとペースが落ちてきたので私はいつもの坂道練習を思い出しながら、練習の時のように走りました。

このころになるとすでにゴールした人達が沿道から「あともうちょっとだよ、頑張れ！」と声をかけてくれるのでそれに勇気付けられ、また一人、二人、三人と人を抜き平坦になった時点で一気にペースをあげました。

目標の女性ももう目の前。
ここはあとは意地だけ。

と、ラストスパートをし、無事その女性を抜かすことができ、１：５５：０８でゴール☆

１時間５０～５５分の間を目標にしていたのでとりあえずまあまあかな。
でも去年のリベンジは果たしました ！

結局アベレージはキロ・５：３６でしたが本当は５：３０で走りたかったですね。

でも今回は足取りが軽く、後半でも息切れせず、フォームも全く崩れず、かなり楽しめたレースでした >^_^<

やっぱりみんなが辛そうにしているところをすいす～いと横から抜いていくのは快感ですね♪

でも前半からもうちょっとペースをあげていたら、１時間５０分で走れたかなとか思うといつまでも前半抑えて後半ペースをあげる、というレースパターンはよくないのかな？とも思いました。

でも後半撃沈はしたくない、という恐怖もありますし。
難しいですね。

でもとりあえず今回は足が絶好調（ゴールしても余力はありました）だったことに大大満足 ♪

あとはもうちょっと勇気を出してペースをあげることかな？

レース後の抽選会はまたまた当たりませんでしたが、最後は富士山もちょっと顔を見せてくれてとっても楽しい一日でした(^o^)丿