Mari's running diary:ジム

カテゴリ：ジム

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アクアビックス

まだ微妙に故障中の私は昨日初めてアクアビックスをやってきました ♪

アクアビックスのレッスンは意外と人気で結構人が参加していたのでビックリ ！

そしてレッスンがスタート ♪

先生は正面にたって、私達のほうに向って指導をするのですが「はい、右足」といいつつ、私達がわかりやすいように左足を動かしています。

つまり私達は先生と同じように右足を動かせばいいのですがどうも私の脳はそうは働いてくれなく、左足を動かしてしまいます (>_<)

そして手と足を同時に動かす動きとかもあるんですが、私は全くできず (-_-;)
どうもみんなと違う動きをしています・・・。

そんなこんなでとりあえずレッスン無事終了～(^o^)丿

でも、あまり疲労感がない (-_-;)
やっぱりちゃんと動いていないんだな・・・。

と思いつついったんプールからでると１０分後くらいにまたレッスンが始まるという放送が流れます 。

なんだか微妙に疲労感が物足りなかった私。
そしてちゃんとした動きができなかった私。

ここはまたまたレッスンに参加～ (^o^)丿

今回こそはちゃんとやってみせるぞ！と気合を入れますが・・・


やはり手と足同時の動きができない。

これってリズム感全く無しですね (-_-;)

でも２回目のレッスンのほうがウォーキングとかジョグが含まれていたのでどっちかというとやりやすかったです♪

そしてまたまたとりあえず終了～。

今回アクアビックスをして思ったのですが、新しい上下タイプの水着だとジャンプしたりすると上のほうがお腹からピラっとめくられてきちゃうのです (T_T)

一度めくられた水着はそのままめくられたままでヒラヒラと水中に浮かんで、おそらく水中から見たら私のお腹は半分見えているはずです・・・。

これは恥ずかしい～ 。

みなさんどうしているんですかね～？？？

そんなことはさておき、ランニングに比べると疲労感はあまりなかったですが全身運動ができてこれで体の筋肉も少しはほぐれた感じがします。

ランニングはまだできていませんがひたすら我慢です！！

new♪

先日プールの良さに目覚めた私は今日新しい水着を購入しました～ (^o^)丿

今の水着はだいぶ前の物でいわゆる形も古く、今日見に行った水着のほとんどは下が短パンタイプ。

最初は短パンに抵抗があったのですがいざ履いてみるとなかなか居心地がいい ♪

そして逆に今までの短パンではないタイプを履いて見るとなんだか時代遅れな感じ・・・。

何着が試着してようやくこれだ！と思ったのがこれ：



本当は今回はピンクでかわいらしいタイプのを買いたかったのですがどうも私にはそういうのが似合わなく、結局「スポーツ」タイプの感じの色が落ち着いた感じのになってしまいました ♪

水中眼鏡も新しくなりました >^_^<

これでもう明日からのスイムは完璧です♪

ルール

ランニングが禁止されている今週、今日はプールに行きました。

ジムに入ってから２年近く経ちますが実はジムのプールを利用するのは今日が初めて♪

何故今まで利用しなかったかというと、プールにはプールのルールというものがあって、それが全くわからないから面倒くさかったから。そしてルールを無視して失敗したくなかったから・・・。

でも今日はそんな言い訳はききません。

というわけでついにジムのプールに突入 ＝3

だいたいプールのレーンはレベルごとにわかれていて泳ぎの方向も書かれていたので私はとりあえずウォーキングをちょっとしてから初心者コースへ。

大分前に購入した水中メガネがどうも古くなっているらしく、顔への吸い着きがほとんどなく、最初は顔にメガネを着けるのに時間がかかってしまいました(T_T)
これは新しいのを買わなくちゃダメだな。

一度ピタっとついたらそのまま泳ぎ始め、今日はのんびりと１時間くらい平泳ぎで頑張りました。

のんびり泳いでいると以外と苦しくなく、体への負担もなく、気持ちよかったです(^o^)丿

泳ぎが一段落すると再びウォーキングでクールダウン（？）をし、最後にジェットバスが何箇所もあるある温水プールへ移動。

この温水プールは何箇所もジェットバスがあり、それぞれ違う体の部分に当たるようになっていて、どうやら１～９番まで場所があるみたい。

辺りを見渡すとちょうど５番が空いていたので私はそこへ入りました。

するとどうも周りの視線が冷たい (>_<)

もしかして割り込みしちゃった？？？と思ったけど誰も何も言ってこないのでしばしジェットバスに当たる。

すると今度は隣の人が移動し始め、私はそのまま動かなかったので私を飛ばして、次のジェットバスにその人は行きました。

その際もかなり冷たい視線が (>_<)(>_<)

こりゃどうもおかしいと焦る私 ・・・。
でも何がなんだかわからないのでそのままでいると隣にきたおじさんが：

ここは一つ一つ場所を移動するのがルールなんだよ。
前の人に付いて行けばいいんだよ。

と怖い顔をしながら教えてくれました。

番号が１～９まで付いていたのはそういうことだったんですね！
つまりスタートは１からで最後が９。
私みたいに５からスタートするのはルール違反 ！！

８番目くらいになるとようやくこの温水プールの説明が書いてあってそこにはちゃんと「音が鳴ったら１～９へと移動してください」と図まで書いてありました。

この音というのはポワーンという感じの音で最初に来た時になんだろう？？？って思っていた謎の音のことでした。

つまりみんなはこの音を合図に１～９へと場所を移動し、体をほぐしていくのでした 。

結局私は５～９番までしかジェットバスを体験できませんでしたが、かなり強力のジェットバスで体の違うところに当たるようになっているのでかなり気持ちよかったです ♪

でもやっぱりプールのルールがあり、それを無視して怒られてしまったのはｼｮｯｸだったな～(T_T)

ま、次回からは使い勝手がわかるので大丈夫でしょう >^_^<

それにしてもこの温水プール+ジェットバスはかなり体がほぐれ気にいりました ♪

今までなんで使わなかったんだろう！って思うくらい。

これからはランニングした後にジェットバスだけしにくるのもいいな～って思いました(^o^)丿

ジム

最近は夜になるとかなり冷え込んでいるためトレーニングはもっぱらジムです。

そして最近ジムでのお気に入りはバイクです♪

以前はバイクを全く利用していなかったのですが、最近はミルで走る前にバイクをこいでいます。

だいたい３０分くらい、回転数（？）を９０～１００の間でキープしながらこいでいます。

バイクの後にミルで走るんですが、バイクで足をつかっているため走るのが本当に楽になりました (^o^)丿

以前は足が動いてくれるまでかなりの時間がかかったのですが、バイクでエンジンがすでにかかっているため最初から足がスタスタと動いてくれてとても気持ちいいです >^_^<

今日もミルで１２㌔走っちゃいました ♪

そして最近ジムでよく見かけるのがパーソナルトレーナーをつけている人達。

それも若い女性から年配の女性まで幅広いです。

うちのジムではこうしたパーソナルトレーナーを付けるのには別料金がかかるのですがそこまでして付けるというのはやはり効果があるからでしょうか？

ついこの間みかけた若い女性はいかにも運動ができそうにないタイプ。

でも若いお兄さんがパーソナルトレーナーとしてついていて、ためぐちで話していて全くやる気がなさそうだったのでこの人は何を目指しているんだろう？って思ってしまいました 。

でも私と同じマシーンをやっている時、私よりウェイトが重いのを楽々とやっていてちょっと悔しかったです(>_<)

やはりパーソナルトレーナー効果か (^^ゞ

でも最後にはちゃんとストレッチとかもやってくれるので時間とお金があるんだったらやる価値あるかもしれませんね。

それにしても今日は雪のためジムもガラガラでした～(^O^)

今日のトレーニング

昨日のビリーのおかげでいつもは筋肉痛にならないところが筋肉痛になっていてちょっとうれしい私です (^o^)丿

さて、本日のトレーニングですが気持ち的には走りたくなってきたのですが体がまだ動いてくれない感じだったので今日はジムトレにしました。

まず最初に走って見たらどんな感じだろう？と見てみたかったので最初はトレッドミルで走ってみました。

するとやっぱり６分・キロでもきつく感じました(>_<)
体の準備がまだできていないんだと判断し、後半は傾斜を付けての早歩き。

その後は筋トレして、他のマシーンで４５分くらい運動して２時間のトレーニング終了 ♪

今日トレーニングして気がついたことなんですが、今ランニングシューズは普段の靴のサイズより１サイズ大きい２３センチの物を履いています。

でもジムに置いてあるシューズは今のシューズを買う前の物なのでサイズが２２．５センチ。
これで走るとやっぱりランニングには小さいみたいで足の指の爪があたったり、薬指・小指の皮がむけたりしてしまいました (T_T)
やっぱりランニングの時には１サイズ大きな物がいいんですね。

そして余談になるんですが、以前ハセツネのトレーナーと地図が送られてきたと言いましたが、何故か先日も同じ物が送られてきました・・・。

つまり今はハセツネトレーナーが２枚。
ハセツネマップも２枚。

トレーナーはうれしいんですがサイズがＭかＬしかなく、もちろんＭを選んだのですが、このＭがアメリカサイズなのかやたらと大きいのです (^_^;)
どう考えても普通には着られません・・・。

まあハセツネセットが２つも来たということは何かのサインなのかもしれないので当日まで体調を崩さないように頑張ります ♪

リフレッシュ

昨日まではちょっと体調が悪かったのですが今日はちょっとましになったので気晴らしにジムに行きました (^^ゞ

本当は外を走りたかったのですが、帰宅した時点ではきっと暑くて暑くて外を走るのなんてとんでもないと思ったのでのんびりとジムにしました。

今日は無理せずゆっくりペースでトレッドミルを走ったり、筋トレしたり、２時間びっちりリフレッシュしてきました ♪

気分的にはリフレッシュできたのですが、アドベンチャーレースの際ＭＴＢで転倒した時ひどく左ひざを打ってしまいました。

それからというものの普通に歩く時でも痛かったのですが、そのうち治るだろうと思っていました。

でも今日ジムで運動してからさらに痛みが悪化・・・ (^_^;)

とりあえず家に帰ってきてからアイシングをしているんですが、ちょっと普通の痛みじゃないから明日お医者さんにでも行ってこよ～。

だって来週ついにベルリンの初顔合わせと第一回の練習会があるからそれまでにはよくなっていなくちゃね >^_^<

それにしても相変わらず腕とか足は傷だらけ、あざだらけでみっともないです・・・(>_<)

Billy's boot camp

今日は昨日に比べて筋肉痛がひどく、体調もあまりよくなかったので友達に貸してもらったＤＶＤ：「Billy's boot camp」のエクササイズをやりました。

これはもともとアメリカの軍隊で訓練用として使われていたプログラムをビリーというエクササイズビデオのカリスマが楽しくできるようにアレンジしたエクササイズビデオです。


友達にはきついと言われていたので意地でも最後までやりとおしたかった私 ^^

最初はお、行ける!と思ったものの次第に動きの速さについていけなくなります・・・。
そしてビリーバンドをいう物を持っていない私は途中物足りなさを感じる・・・。
それでも動きの速さにはついていけません （＞＜）

なんか私は手と足の動きを速く動かすのはどうも苦手のようでみんなのように全くうまく同時に動きません ・・・。
一人でバタバタしていました・・・。

そして腹筋の部分になったらもうギブアップ。
ビリーは結構話しが長く、その間は腹筋はずっとやっていなければいけません。

ビリー、早く話しを終わらせてとばかり思ってしまい、終わった～と思ったわ「はい、もう１セット！」と言い、もうついていけません。

ビリーはよく話すし、必ず「もう１セット！」と言うので結構きついです (^_^;)

結局１時間のＤＶＤを一通りやりましたが、ビリーバンドがない分あまり疲れなかった、動きについていけない分あまり疲れなかった。

つまりきちんとできていなかったのだな～って思います。

だってこれは相当きついらしくみんな途中で止めるそうなんです・・・。

やっぱりビリーバンドが欲しくなるな～。

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＜おまけ＞

今日は朝一に上司から「これ妻から」と言ってなんとガスパッチョ（冷スープ）をもらってしまいました～



早速夕飯にいただきましたが野菜たっぷりで味も超本格的で本当においしかったです ♪

自分もこんなのが作れたらな～と思い、明日レシピを聞いてみようと思いました (^o^)丿

こんな奥様をもつ上司は幸せだな～！

＜おまけ２＞

そういえばこの前石川弘樹さんのＨＰから質問をメールで送ったらなんと翌日に本人から返信メールが来ていました!!!

ちゃんと最後に：
Trail Runner
HIROKI ISHIKAWA

と署名があり、超感動でした♪

やっぱり石川さんはいい人だ～。

雨の日はジム

雨の日はもちろんジムに行きます

今日はまずはトレッドミルでランニング。

本当は１０キロ走る予定だったのですがどうもトレッドミルで走り慣れていないせいか、途中から脇腹が痛くなり、全然痛みがひかなかったので７.５キロでストップ。

でもどうしても１０キロ達成したかったので残りの２.５キロは１４度の傾斜をつけ、スピードを４.５キロにして早めのウォーキングにしました

最初はお、いける！とか思ったのですがやはりこのスピードで１４度を歩くのは結構きつく、後半はかなり荒い息使いをしていました

でもジムでこんなに傾斜をあげているのは私一人
きっとこの子はなんなんだろう？！？！ってみんな思っていたと思います
でもこれがちょっとした快感だったりして

その後は筋トレをやって、２０分くらい別のマシーンで運動をして２時間半のトレーニング終了～

いや～、それにしても今日は相変わらずうずうし人達でいっぱいでした。

たとえばロッカーのところでタオルいっちょうで床に座って友達とおしゃべりして全く通路をふさげている人達。

私がマットでのストレッチを終わりそうなところ、すかさずその瞬間を見てずうずうしくそのマットを奪い取った人。私はまだ使ってる！っちゅうの

風呂場の洋服とかを置くところでも私が着替えてるのに全く私の存在を無視して上の段を占領して真隣で着替えを始める人。

本当にイライラしちゃいましたよ・・・。

せっかく気持ちよくトレーニングしたのにこんな人達がいると嫌になってしまいますね・・・

最後の診察とトレーニング

金曜日にいよいよ始まるオックスファムの前に今日最後の診察に病院に行ってきました

今日もイケメン先生は爽やか笑顔で登場し再びドキドキな診察でした

足を見てもらうと痛みはひどくなっていないのでとりあえず１００キロに関してはＯＫが出ました。

そして１００キロが終わったら再び診察をして、足の状態を見て、それからどのくらいランニングにストップをかけるか判断するとのことでした

診察の後に今日はリハビリの部屋へ移動し、別のトレーナー（？）に足を見てもらい、テーピングを教えてもらうことに。

あ、ここでなんとお友達に会いました～
お友達もリハビリしてました

さて、トレーナーの話しに戻りますが、「ちょっと歩いて見て」と言われ、歩いてみました。「もう一度」と言われもう一度。

するとたったちょっと歩いただけで私のくせを見抜き、「体重が右側にかたむいていますね」と言われました。

そしてあおむけになって足を動かし、うつぶせになって足を動かして見るとなんとすごいことを発見したみたいです

どうも私の場合、右のおしりの筋肉が弱い・足りないみたいで本来なら歩いている時に体重が右側に移動するときにある程度のとこまできたらおしりの筋肉が働いてストップがかかるのですが、私の場合この力が働かずストップがかけられなくなっていて右足の横全体に体重がかかってしまうようです。

そして右のおしりをグリグリと押し始め、「ここが痛いでしょ！」と言い、確かにそこは激痛が走りました。
そこは前々から運動した後にすっごく痛くなるところでウォーキングだけでも痛くなるところでした。

トレーナーは「これは相当疲労がたまってるね。ちょっとの運動じゃここまでにはならないね」とびっくりしていました

とにかく私の右のおしりは筋力不足です
いまさらオックスファムに向けて筋トレはできないのでとりあえず体重が右側にいかないようなテーピングを教えてもらいました。

これをしてちょっと歩いてみると歩きやすい、歩きやすい
びっくりでした

とりあえず金曜日からはこのテーピングをして、あとは休むたびにおしりのストレッチをしてください、と言われ簡単なストレッチを教えてもらいました。

でも今日の診察でず～っと悩んでいた足の痛みの原因がわかったのでかなり気持ち的にすっきりしました

あとはオックスファムが無事終わってからおしりを集中的にトレーニングすることですね

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さて、本日はあとオックスファムまでの最後のトレーニングをしにジムに行ってきました。

本当だったら今日から休んでもいいと思うのですが休む気にはなれずジムに行ってきました

今日はあまり足やおしりに負担をかけないようにバイクを１時間、筋トレを３０分くらいして最後にサミットトレーナーを３０分ほどして終了

平日の６時過ぎから行ったのですがすっごく混んでいてミルなんかみんないつあくかあくかと待っていました。
最近はみなさんジムに行くのがはやっているんですかね～

いよいよオックスファムまであと３日。
明日、明後日はゆっくりと過ごし体を休めたいと思います

そして当日は雨だけ降りませんよ～に

トレーニングと準備

今日も朝一からジムに行ってきました～

今日はトレッドミルに１５度の傾斜を付けてウォーキング。
今日は４５分間頑張り、これが結構いい運動になりました

トレッドミルが終わり、筋トレするためにトレッドミルから降りて歩き始めるとなんと下り坂を歩いている感じがするではありませんかあれあれあれ～って感じ

やっぱり１５度の傾斜ってすごいんですね。
なんとも不思議な感覚でした

その後筋トレし、ステアマスターをやり、今日は２時間半くらいトレーニングしました。
いい汗かきました。

そして午後はオックスファムの準備を始めました～
今のうちにやっておかないときっと買わなくてはいけないものとか出てくるだろうと思って早めにスタートしました。

するとやっぱりしなければいけないことがたくさん

まず、ストックですが今回ダブルストックで望むのですがこれをどうやってリュックに縛りつけるかが問題でした。
なにせストックなんて初めてだからチンプンカンプン

とりあえず工夫してなんとか固定してみましたがやはりリュックをしょってみると動くので明日ちょっと動かないように固定させる物を買ってこなくちゃ。

そして、ストックの一番下の部分が丸裸になっているではありませんか！これでいいのか？道を傷つけないのか？と疑問に思い、答えを求め、ゆーさんに聞いてみました。
そしたらやっぱりキャップを付けたほうがいいということでこれまた明日買いにいかなくっちゃ

次にヘッドランプですがこれも調節が必要でした。
バンドが一番大きくなっているのでこれを自分の頭のサイズに調節しなくてはいけませんでした。

なんだか普通に調節ができないようなので案全ピンで留めて調節してみました。これでいいのか？と疑問なんですが一応いいとしましょう

ヘッドランプの使い方も最初は全然わからず、説明書（超簡単なのです・・・）を読んで、ネットで調べたりしてようやくなんとか普通に使えるように。

これまた当日前に使ってみてよかった～

なんだか当日に持っていきたい物、あったら便利な物とかたくさんあるのですが結局きりがないので今ある物でなんとかします。

でもきっと明日お店とか行ったら欲しくなっちゃうんだろうな～・・・

しかし！今回は１００キロなのでとにかく軽量化

あ、柿の種だけはもっていきま～す